Exercício Físico

Uma vida mais ativa com a prática de atividade física, melhora a nossa saúde física e mental, reduz e atrasa o aparecimento de algumas doenças e ajuda a controlar o excesso de peso. Especialmente com o avançar da idade é muito importante uma prática regular de atividade física, que ajuda na diminuição da degradação do sistema imunitário. A prática de dança e caminhadas ao ar livre são exemplos de atividades possíveis de realizar por quase todos e para muitos encaradas como lazer. Acabam por ser bastante úteis na manutenção e promoção da nossa saúde.

É importante adequar a atividade física à idade e condição da pessoa em causa. Desta forma, as recomendações da Organização Mundial de Saúde são as seguintes:

Mente sã

Num mundo em constante mudança, a ansiedade e o stress podem ter efeitos nocivos na nossa saúde mental pelo que cuidar dela é de extrema importância. A saúde mental é a base para o bem-estar e o funcionamento eficaz das pessoas.

A mente sã é um estado de equilíbrio entre o nosso interior e o ambiente que nos rodeia. Factores físicos, psicológicos, sociais, culturais, espirituais e outros factores inter-relacionados participam na produção deste equilíbrio.

Uma mente saudável dá-nos capacidades para manter boas relações interpessoais, para conseguirmos realizar as nossas tarefas e atividades do dia-a-dia e para sermos pessoas mais felizes e equilibradas.

O Mindfulness é uma prática bastante utilizada na atualidade, que consiste na capacidade de viver um momento de cada vez e de estar com a máxima consciência em cada movimento, situação e respiração. Estas técnicas podem ajudar a reduzir o stress e a melhorar a saúde. Segue-se um exemplo prático e muito útil de Mindfulness:

Vacinação

A importância da vacinação para o controlo, eliminação e erradicação de doenças está associada ao progresso sem precedentes da humanidade.

A imunização previne atualmente 3.5 a 5 milhões de mortes por ano de doenças como difteria, tétano, tosse convulsa, gripe e sarampo.Menos mortes e menos doentes crónicos são alguns dos benefícios diretos, mas também a maior esperança média de vida, maior equidade no acesso à saúde e melhores condições de bem-estar.125

A vacinação é custo-efetiva, ou seja, o seu custo compensa largamente os custos associados ao tratamento das doenças e das suas complicações.

Hoje, cerca de 30 doenças podem ser prevenidas, ou a sua incidência diminuída, através da vacinação.

Os vírus e bactérias estão em toda a parte, tanto no ambiente como no nosso corpo. Quando uma pessoa é suscetível e estes encontram um organismo adverso, isso pode causar doença ou morte. Apesar do nosso corpo ter muitas formas de se defender dos organismos que causam doença, as vacinas podem dar uma ajuda, treinando o nosso corpo para combater organismos específicos causadores de doença, reforçando a memória imunológica contra esses agentes patogénicos e combater rapidamente numa eventual exposição futura. Quando alguém é vacinado, fica muito provavelmente protegido contra a doença em causa.
Mas nem toda a gente pode ser vacinada. As pessoas com patologias subjacentes que enfraquecem o seu sistema imunitário (tais como cancro ou VIH), ou que tenham alergias graves a alguns componentes da vacina, não deverão ser vacinadas com certas vacinas.
Mas essas pessoas podem ficar protegidas, se viverem entre outras que estejam vacinadas. Quando houver muitas pessoas vacinadas na comunidade, o agente patogénico tem dificuldade em circular, porque a maioria das pessoas que encontra estão imunizadas. Por isso, quanto mais pessoas forem vacinadas, menor a probabilidade de as pessoas que não podem ser protegidas pelas vacinas correrem o risco de ficarem expostas aos agentes patogénicos perigosos. A isso chama-se imunidade de grupo.126

saude24